Как пережить вечер без алкоголя?

Привет. Кажется, я больше не вывожу и мне нужен совет. Внешне у меня всё нормально: я работаю, общаюсь с людьми, но каждый мой день заканчивается одинаково — бутылкой вина. Вроде начиналось всё как способ просто расслабиться после работы, а теперь я не могу без этого уснуть. За последний год я сильно набрала вес, по утрам жуткие отёки — смотрю в зеркало и не узнаю своё лицо. Но самое ужасное — это утренняя тревога. Просыпаюсь с колотящимся сердцем, паникой и чувством вины. Каждое утро обещаю себе: «Сегодня точно не пью». А к 8 вечера мозг как будто отключается, и рука сама тянется за бокалом. Кто-то выбирался из такого безобидного винного алкоголизма?