Постоянно заедаю стресс. Как остановить компульсивное переедание?

Всем привет! Очень рада, что нашла этот форум. Устала ходить по кругу: пару недель держалась в нормальном режиме, а вчера случился жесткий срыв. После стресса на работе пришла домой, заказала суши, а после съела 2 ведра мороженого… Специально искала компульсивное переедание форум, чтобы найти людей, которые понимают этот ад без токсичных советов «просто перестань есть». Как только я нервничаю, мозг требует вкусненького. В итоге я съедаю все, что вижу, а потом меня накрывает сильнейшее чувство вины и ненависти к себе. Как вы справляетесь, когда желание заесть стресс становится невыносимым? Может, есть какие-нибудь инструменты или техники, чтобы переключиться в моменте? Буду рада любым советам 💗