Как избавиться от порнозависимости: мой эксперимент по отказу

Это первый раз, когда я делюсь своей ситуацией с кем-либо. Я гуглил как избавиться от порнозависимости и читал зарубежные форумы, но везде либо жесткое морализаторство, либо насмешки. Суть проблемы: я смотрю порно с подросткового возраста. Сейчас мне 26. Со временем, чтобы почувствовать возбуждение, мне понадобились все более и более жесткие видео. С девушками проблемы, потому что секс кажется скучным, а эрекция пропадает, если не крутить в голове кадры из роликов. Я решил попробовать отказаться от порно и мастурбации хотя бы на 30 дней. Не ради "духовного просветления" или "суперсил", а в качестве эксперимента. Как дофаминовый детокс)) Дальше мои наблюдения (сегодня 12-й день). Первые 5 дней было легко, держался чисто на мотивации. На 7-8 день накрыл так называемый флэтлайн. Это полное отсутствие либидо, апатия и серое настроение. Мой мозг как будто кричит: "давай посмотрим, всего одно видео". В целом, очень тяжело бороться со скукой, так как раньше порно было быстрым способом убить время. Ребзя, кто пробовал осознанный отказ от порно и мастурбации? И через сколько дней восстанавливается чувствительность?